Özlemce Şeyler > Sağlık > Uyku Kalitesini Artırmaya Yardımcı Unsurlar

Uyku Kalitesini Artırmaya Yardımcı Unsurlar

Merhabalar, bugün sizlere ‘Uyku Kalitesini Artırmaya Yardımcı Unsurlar’dan bahsedeceğim.

Uyku ve uyku düzeni sağlık açısından oldukça önemlidir. Bazı zamanlar erken yatsak dahi dinlenmemiş bir şekilde uyanırız.  Sanki hiç uyumamış gibi hissederiz kendimi. Uykusuzluk birçok hastalığın nedenleri arasında yer alıyor. Bu sebeple sağlığınıza dikkat etmek istiyorsanız, öncelikle uyku düzeninize ve uyku kalitenize dikkat etmeniz gereklidir. İnsan yaşamının üçte biri uyku ile geçer ve uyku bedenen ve ruhen arınma durumudur. Özellikle çocuklar üzerinde uyku oldukça önemli bir faktördür. Çünkü bilindiği gibi çocuklarda büyüme hormonu uyku esnasında salgılanır.  Bu sebeple hem çocuklar hem de yetişkinler için uyku süresi ve uyku kalitesi büyük önem taşır.

uyku kalitesi

Uyku Kalitesi Nasıl Artırılır?

  • Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin

Uykunuz gelmeden yatağa girdiğiniz zaman ne yaparsanız yapın uyuyamazsınız. Fazla yatmak sırt ve bel ağrısına neden olabildiği gibi zaman zaman baş ağrısına da sebep olabilir.

  • Kitap okuyun

Kitap okumak, beyni ve gözleri yorduğu için uyuma ihtiyacı daha çabuk gerçekleşir. Kitap okuduğunuz zaman rahatlamış ve kendinizi gevşemiş hissedersiniz. Kitap okurken maceradan maceraya koşacağınız için yorgun düşecek ve hemen uykuya dalacaksınız. Hiç kitap okurken uykunuzun geldiğine şahit olmadınız mı?

  • Düzenli spor yapın

Düzenli spor yapmak, hem ruhu arındırır hem de akşam daha rahat uykuya dalmanıza yardımcı olur.  Ancak uyumadan önce egzersiz yapmamanızı öneririm. Çünkü spor vücudu dinç tuttuğu için muhtemelen uykunuz gelmeyecektir. Bu sebeple sabah ya da öğle saatlerinde spor yapmanız daha uygun olacaktır. Ancak akşam saatlerinde spor için vakit ayırabiliyor iseniz, çok geç saatlere kalmamaya özen gösterin.

  • Müzik dinleyin

Uyumadan önce dinleyeceğiniz hafif müzik, ruhu rahatlatır ve uykuya dalma sürenizi kısaltır. Ancak çok hareketli bir müzik asla tercih etmeyin. Sonra uyumak yerine yatağınızda zıplarken bulursunuz kendinizi, benden söylemesi.

  • Ilık bir duş alın

Ilık bir duş sonrasında vücudunuz oldukça hafifleyecektir. Sonrasında nasıl uykuya daldığınızı hatırlamazsınız bile.

  • Süt için

Gece yatmadan önce içeceğiniz 1 bardak süt, uyumanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda papatya, kediotu, pasiflora, sarı kantaron ve melisa gibi bitki çaylarını tercih edebilir. Ancak ilaç kullanıyorsanız etkileşim sebebiyle sarı kantaron çayını içmeyiniz.

  • Kafeinli içeceklerden uzak durun

Özellikle geç saatlerde ya da uyumadan önce kahve gibi kafeinli içeceklerden uzak durmanızı tavsiye ederiz. Kafeinin uyarıcı etkisinden dolayı uyuma zorluğu yaşayabilirsiniz.

  • Sigara ve alkol kullanmayın

Sigara ve alkolün rahatlatma etkisi bulunduğu için daha kolay uykunuzun gelmesine sebep olabilir. Ancak uykunuzun sık sık bölünmesine ve uyku kalitenizin düşmesine neden olacağı için sigara ve alkol kullanımından uzak durmanızı tavsiye ederiz.

  • Uyku düzeninize dikkat edin

Uyku düzeni de kaliteli uyku kadar önemlidir. Her gün aynı saatte uyumaya ve uyanmaya özen gösterin.

  • Sessiz ve karanlık bir ortamda uyuyun

Uyuduğunuz odanın sessiz ve bir o kadar da karanlık olmasına özen gösterin. Ses ve ışık, kişinin uykusunun bölünmesine ve uyku kalitesinin düşmesine neden olur.

  • Televizyon, bilgisayar ve telefondan uzak durun

Uyumadan 1 saat önce televizyon izlemeyi, bilgisayar ya da telefon kullanımını bırakmanız oldukça önemlidir. Çünkü elektronik cihazlar uykuyu olumsuz etkiler. Elektronik cihazlardan yayılan ışık beynin gece-gündüz algısını değiştirir. Gece kullanılan cihazlar, beyne gündüz algısı yaratacağı için melatonin salgısının azalmasına sebep olur.

  • Oda sıcaklığına dikkat edin

Yapılan araştırmalar gösteriyor ki uyuduğunuz odanın 18 – 22 derece aralığında olması uyku kalitesini artırıyor. Bu sebeple oda sıcaklığına dikkat etmek de uyku kalitesi ile doğru orantılı.

‘Uyku Kalitesini Artırmaya Yardımcı Unsurlar’dan mümkün olduğunca bahsetmeye çalıştım. Umarım, sizler için faydalı bir içerik olmuştur.

Tekrar görüşmek üzere, sağlıkla kalın..

 

Bunları da okumak isteyebilirsiniz

  5 yorum - “Uyku Kalitesini Artırmaya Yardımcı Unsurlar

  1. erikli
    14/10/2017 at 1:40 pm

    ben az uykuya alıştırdım kendimi, en onemlisi aslinda gece yatacagin saati belirleyebilmek. mesela en geç 12 diyelim. ee yetiskin bi insana 5 saat uykunun yettigini dusunursek, 1.30 saat de muesseseden olsun, 6.30 da 3-4 gün alarm esliginde kalkarsak zaten daha sonraki günler alarma bile ihtiyac kalmaz.

  2. dinçer
    14/10/2017 at 1:40 pm

    bi çok şirket yatak veriyor ofiste öğle uykusu için biyolojik bi saat bu çok az bi öğle uykusu baya yetiyor ben kendi iş yerimde her fırsat bulduğum da öğlen yarım saat yararım gece de 11-12 gibi uyur sabah 6 da dinç uyanırım bi soğuk duş tamamdır

  3. fikri
    14/10/2017 at 1:40 pm

    sorun az uykuya alismaktan da ziyade, beynin uykulu anlarda calismamasi, bir nevi kitlenmesi. hayir bu durum bir tek bende mi var anlamiyorum, fiziksel olarak en buyuk etkisi migrenin tutmasi diyelim ama tutsun tutmasin uykuluyken ben hicbir sey yapamiyorum ? kitap okusam bir satiri 15 kez tekrar ediyorum, makale okuma kismina girmiyorum bile, fiziki bir aktivitede zaten bir cesit zombi oluyorum (ileride cocugum oluncaki kismi dusunmek isteyemiyorum bu sebepten). universitede de yahut oncesi/sonrasinda hayatimin hicbir doneminde en stresli oldugum sinav donemlerinde bile bir kez sabahlamadim daha dogrusu sabahlayamadim bu sebeple. herkes kahvelerle ayakta durur bir de uzerine ezber yapardi, ben kahveyi birak icmeyi, agzima atip yerdim, 1 saat sonra misil misil uyurdum (abartmiyorum). hala da degisen bir sey yok. tek yapmaya calistigim ve biraz olsun alistigim sey sabahlari daha erken kalkmak. nihai hedefim ise sabah 5:30-6:00’yi gormek -ki boylelikle ileride cocugum olursa kismina biraz adapte edeyim kendimi-. sonuc olarak, keske 8 saat uykusunu almadan yasayabilen ve gunluk aktivitelerini sekteye ugratmayabilen secilmis insanlardan olsaydim. boyle olunca hicbir zaman zekali insan kategorisine giremiyrum 🙁

  4. nilüfer
    14/10/2017 at 1:41 pm

    ben çocukluğumdan beri geç yatarım küçükken nba maçlarını izlemek için sabahlar öylede okula giderdim. beyaz show zaga vs hiç kaçırmaz 3-4 e kadar izlerdim. dolayısıyla bünye alıştı sanırım üniversite okurken sürekli çalışmama rağmen geceleri yine 3ten aşağıda yatamazdım. sonra bir ara sebze halinde çalışmaya başladım. işte bu benim için bile zirve oldu gece 3’de işe gider sabah 11 de gelir uyur öğlen 4 gibi kalkar gece 3 kadar takılırdım. şimdi muhasebeciyim ancak gece 2 de yatıp 8-9 da kalkıyorum şimdi de. bu düzen belki askerde düzelir

  5. zeliha
    14/10/2017 at 1:41 pm

    istediğiniz kadar minik uykularla kendini dinlenmiş hissedin.uykunun tek amacı dinlenmek degil beynin kendini onarması ve yenilemesini de içerir üstelik organlarımızda bu süre içerisinde kendini yeniler.birde rem uykusu vardır ki bu süre içerisinde gün içinde yaşadığınız olaylar kaydedilir.yani öyle 3-4 saat lik uykular bi süreliğine iyi hissetmenizi sağlayabilir yada gençlikle tolere edilebilir fakat ilerleyen yaşlarda alzheimer a kadar yolu vardır

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir